co po treningu

[...] od nowa. Wychodzi na to, że klata ma 4 noce regeneracji. Wiadomo mięśnie współpracują przy robieniu innych np: barki,triceps,klata tak wiem, ale uważam, że po ponad 3 latach treningu jestem w stanie progresować na tym.(NIBY 6 TRENINGOW tygodniowo dużo i masy tak sie nie robi no, ale zawsze mogę dołożyć 500 kalorii jak sadzicie?, Chce zaszkokować [...]

[...] no i od nart a od kilku lat tez biegam (10km nie stanowi dla mnie problemu, biegam długodystansowo). Co chcę osiągnąć? Siłę, wzocnienie pleców/nóg/mięśni brzucha i frajdę z treningu. Nie chcę się rozrastać w nogach. Reszta też już jest w sumie ok, ale troche większa może być. Przyznam szczerze, że na razie mi się ćwiczenia siłowe zaczeły [...]

[...] skos 4x12 2b. Gilotyna 4x15 2c. Krzyżowanie linek 4x20 3.Modlitewnik jednorącz 12/10/8/8/8 4a.Młoty siedząc 4x10 4b.Spider Curl 4x12 Suplementacja WPC AllNutrition -40g po treningu Vitaminall Sport: W ciągu dnia Omega 3: 3g w ciągu dnia Acneway-2 kaps BCAA 5000-20g do treningu Black Panthers-32g przed treningiem Siłka powoli zaczyna jakoś [...]

[...] tak, faktycznie nogi, plecy, klata i bicepsy są juz jakby ok - tzn nie mam większych zakwasów (bol maleje). Natomiast straszne zakwasy ciągle mam w barkach i szyi. Po kazdym treningu robie aero okolo 20 -25 minut. W dni wolne staram sie plywac po 30 minut. Moze to powoduje duze zakwasy barkow bo plywam kraulem - jak myslicie?. Chciałbym zrobić [...]

[...] działa, aczkolwiek męczy mnie problem pompowania się łydek po przejściu 100m + jak chce naprawdę mocno się przypiąć w jakiejś pozie to na granicy skurczy łydki są.... co do treningu, uwinąłem się w 25minut, teraz ledwo co chodzę, ciekawe co będzie jutro ale polecę fst-7 do końca masy, strasznie się zakatowałem na treningu ale wtedy czuje się [...]

[...] nie powalam sylwetką na tle innych. 8-) Znaczy pisząc o personalnym miałem na myśli właśnie to o czym wspominasz. Tak czy owak będę musiał zaliczyć kilka szkoleń z zakresu treningu chociażby funkcjonalnego (czy jaki to jest) bo jak patrzę jak wiele coraz to nowych bywalców siłowni jest pospinana tak, że łamią ich hantle 8 kg to cóż... Pod [...]

[...] wszystkim żeby zbudować dużo masy, trzeba dużo i dobrze jeść ;-) Poniżej dwa zrzuty z obecnej diety. Dzień z treningiem. Węgle wchodzą chwilęprzed treningiem, w czasie treningu i cała reszta po treningu. Do godziny 17-18 tylko białko i tłuszcze. Nadwyżka ok 700kcal /SFD/2016/8/5/78bc5cda3c534d7fbbb93bcfe062a055.jpg Dzień bez treningu. [...]

[...] chodzę na siłownie amatorsko sobie do tego kopie sobie w piłkę też amatorsko w klubie, kiedy mam w planie siłownie do południa i trening popołudni to ledwo co biegam na treningu, nawet piłki nie jestem w stanie kopnąć. ktoś poleca jakąś odżywkę dla szybszej regeneracji organizmu? odpadają różnego rodzaju pobudzacze. stosuje bcaa na co dzień, [...]

[...] https://youtu.be/VbvuS06GqdU https://youtu.be/aLolBLJDVlc Zajezdnia straszna ten trening, ale to jest właśnie to co lubię! Dojechany okrutnie. W czasie treningu niestety strasznie przeszkadzały back pumpsy, ale jakoś dałem radę. Siłowo minimalnie lepiej, niż ostatnio, chociaż wydawało mi się, że nie mam siły zbytnio. Dla [...]

[...] trening robię na tym samym ciężarze. Raz w tyg będę dodawał 2,5kg. Prawdopodobnie na piątkowej sesji. Niby założenia programu Starting Strength, to dokładanie na każdym treningu, ale ja czuję się za słaby na to. Nawet myślałem, żeby w środę zamienić przysiad tylni na przedni. Miałbym wtedy czas odpocząć z poniedziałku do piątku i nie [...]

[...] brać przy takim wysiłku ( białko, węglowodany, BCAA) czy może macie inne sprawdzone suplementy i jak dawkować czyli co z rana, co do posiłku, co przed, w trakcie a co po treningu. Wiem, że internet nie gryzie, że jakbym poszukał po różnych stronach i forach to pewnie bym coś znalazł, ale wydaje mi się, że ta strona jest też po to aby pomagać [...]

Waga krąży w granicach 102-101,1 Dziś poszło w dół po treningu ,jak zwykle 0,9 kg .. Nowe plany Przejąlem się propozycja i uwaga Ojana -dotycząca postępów Seby... A jak się o czymś myśli to się to prędzej niż później zrobi ( u mnie bardzo prędzej :) Jestem wstępnie umówiony z Sebastianem Szmytem na trening pleców już w ta niedzielę(bo po co i [...]

[...] zbieżny z tym, który chciałabym osiągnąć teraz. Dlatego tez napisałam o swoich odczuciach i preferencjach treningowych, niczego nie negując ani nie krytykując. Pod kątem treningu ufam Marcie w 100% co nie znaczy oczywiście, że ja dobrałam go na ten okres właściwie. I tak uważam, że po tych kilku tygodniach lepiej wyglądam niż wcześniej. [...]

[...] Podobnie jak w przypadku HST ok 6-8 tygodni i kolejne roztrenowanie ok 10 dni? Trenowac to metoda 4 serie po 10 powtorzen? Jakies cwiczenia lepsze niz te w przykladowym treningu? Jak z ciezarami? W HST dziele wszystko na 3-4 cykle i w kazdym 2tygodniowym cyklu dochodze do swojego maxa, a tutaj? co trening zwiekszac obciazenie? Zmieniony [...]

[...] kick ...łooo kuwa....co się działo....pompa jak uj........żyły na łapach...pełność lepsza niż u chłopaków na koksie....tak mnie porobiło że aż byłem w szoku :)) teraz jestem po treningu wypiłem zblendowanego kurczaka z płatkami owsianymi kakao i słodzikiem - taki szejk i czuje się rewelacyjnie, pompa co prawda mniejsza, ale nadal się utrzymuje:)

[...] będą kryzysy. Pomyślę też o rotacji jakiejś, żeby 2 dni wyższe były tygodniowo. TRENING PHAT: CHEST&ARMS /SFD/Images/2016/8/5/86a3d6eba951477f8774cb6849e27d2a.png Po treningu cardio 35minut + pokemony GBA na telefonie :-D DIETA: :( SUPLEMENTACJA: Rano: 1g witaminy C W trakcie treningu: 10g BCAA Do ostatniego posiłku: multiwitamina, [...]

[...] jem jajecznice to potem faktycznie nie jem nic słodkiego :) potem godz 12 posiłek w pracy godz 16 posiłek po pracy oraz jest to posiłek przed treningiem godz 19 posiłek po treningu godz 22 ostatni posiłek, posiłek węglowodanowy biorę na noc tak jak tutaj koleżanka napisała a również poczytałem i jest to lepszy posiłek niż białkowy :) powiecie [...]

[...] 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż/ /SFD/Images/2016/8/5/41e5a80d40ce40a08456c5df8c087fdb.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Super Mass + 80 g Creasteron /SFD/Images/2016/8/5/ca137ef119ef4fedbf80ef5856942224.jpg 5. UDKO i PYRY 1 udko + 600 g pyrów [...]

[...] 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż/ /SFD/Images/2016/8/5/6d5c720ec0834cfaac4a520f129c262a.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Super Mass + 80 g Creasteron /SFD/Images/2016/8/5/527ccf6841594fad8a6a1c1bf08b813d.jpg 5. UDKO i PYRY 1 udko + 600 g pyrów [...]

Ćwiczenia na stabilizacje mogą być elementem treningu siłowego. Robiąc ćwiczenia wielostawowe ze zmęczonymi mięśniami core narażasz się na kontuzje. Co do rozgrzewki: osobiście pierw robię jakieś ćwiczenie ogólnorozwojowe, by podnieśc temp. ciała (np 10 min. rowerka), później każdy staw po kolei-najlepiej prostymi i anatomicznymi ruchami. Ruchy [...]